产后要注意腰部护理

　　大多数宝妈在坐月子期间或者产后会出现腰部疼痛的现象。下边月子百科介绍产后要注意腰部护理的事项。

　　产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦,因为内分泌尚未调整过来,加之骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧。所以,产后新妈妈需要格外注意护腰。

　　1：睡眠

　　产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软。

　　2：拿取重物

　　抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。避免提过重或举过髙的物体。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

　　3：运动

　　不要过早跑步、走远路。每天起床后做2~3分钟的腰部运动,身体恢复良好时,可多散步。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。

　　4鞋子

　　产后不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。

　　5保暖

　　平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉。

　　文末月子百科告诉你如何避免产后腰酸背痛的秘诀，希望可以帮助大家缓解痛楚。