产后2~3天怎么吃才科学(自然分娩和剖宫产的妈妈产后饮食)

　　1.自然分娩时新妈妈产后2~3天饮食注意事项

　　接下来的两天，新妈妈的体力尚未恢复，食物仍然要以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。即使再馋，这段时间也不能吃辛辣刺激性的食物。

　　2.剖宫产的新妈妈产后2~3天饮食注意事项

　　剖宫产后的新妈妈与顺产的新妈妈相比较，身体更加虚弱，胃肠功能恢复比较慢，在产后前3天需要注意更多细节：

　　改用半流质、软质食物。剖宫产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，产后第2天时，新妈妈可以食用半流质食物，排气(放屁)之后可以进食稀饭、面条等半流质食物，然后慢慢向软质食物、固体食物渐进。

　　多吃含铁食物。剖宫产的妈妈失血较多，容易患上产后贫血，因此需要多进食含铁量丰富的食物，如猪血、菠菜、鸡蛋等。

　　忌食寒凉、辛辣食物。寒凉、辛辣的食物刺激性大，容易使妈妈腹痛、便秘、上火等，也不利于子宫的收缩、恢复和伤口的愈合。

　　不要急着吃催奶食物。催奶食物、大补食物如鲫鱼汤、鸡汤、人参等不要急着食用，避免引发乳腺炎。

　　禁吃产气、发酵食物。产后1周内避免食用产气及发酵、难消化的食物，如牛奶、蛋类、黄豆及豆制品等，否则易加重腹胀或肠胃不适。

　　当新妈妈自解大便后，即可吃炖汤、肉类等食物。有些地方的习俗要忌口，只能吃咸菜、稀饭，这是不正确的。

　　不管是顺产还是剖腹产的妈妈，有些新妈妈会发现身体排出了大量鲜红色的含有小血块的液体，这是由血液、蜕膜组织及黏液组成的血性恶露，产后第2天恶露增多是正常现象，新妈妈不用太过担心，吃些益气补血的食物，如红糖水、红糖小米粥等，可帮助新妈妈子宫收缩、促进恶露排出。在产后2~3天的饮食食谱搭配推荐：

　　产后2~3天的饮食食谱、功效及做法：

　　月子第二天早餐食谱：红糖小米粥

　　营养功效：红糖、小米是坐月子常见的食材，红糖有补血功效，小米可健脾胃、补虚损，适宜刚生产完的新妈妈食用，能帮助新妈妈补气血、促恢复。

　　原料：小米100克，红糖适量。

　　做法：

　　1将小米洗净，放入锅中加适量清水大火烧开，转小火慢慢熬煮至小米开花。

　　2加入红糖搅拌均匀，继续熬煮几分钟即可。

　　月子第二天上午加餐食谱：红枣莲子糯米粥

　　营养功效：糯米有健脾益气、调和气血的功效;红枣补中益气、养血安神;莲子能帮助新妈妈静心安养。桶米不易消化，不宜吃太多。

　　原料：糯米50克，红枣5颗，莲子5克。

　　做法：

　　1红枣洗净;糯米洗净，用清水浸泡1小时;莲子用温水洗净。

　　2将浸泡好的糯米、洗净的莲子和红枣放入锅中，将泡糯米的水一同倒入锅内。

　　3先用大火煮沸，转小火继续熬煮至汤汁黏稠即可。

　　月子第二天午餐食谱一：芪归炖鸡汤

　　营养功效：黄芪和当归同食，有利于产后子宫复原、恶露排除，但有高血压的新妈妈慎用。鸡汤加黄芪、当归具有益气生血的作用。

　　原料：公鸡1只，黄芪10克，当归5克，盐适量。

　　做法：

　　1公鸡处理干净，用清水冲洗，剁成块;黄芪去粗皮，与当归分别洗净。

　　2砂锅中加水后放入公鸡块，烧开后撇去浮沫。

　　3加黄芪、当归，小火炖2小时左右;加入盐，再炖2分钟即可。

　　月子第二天午餐食谱二：西芹百合

　　营养功效：西芹中含有铁元素，能够帮助新妈妈补血、养血。西芹可补充精力，减轻产后的疲劳感。

　　原料：西芹200克，鲜百合50克，盐、水淀粉、红椒丝、黄椒丝各适量。

　　做法：

　　1西芹洗净，择去叶、老筋，切成段;鲜百合去蒂，掰成小片。

　　2油锅烧热，下入西芹段翻炒至熟，放入百合片、盐翻炒均匀，倒入水淀粉勾芡，盛出后用红椒丝、黄椒丝点缀即可。

　　月子第二天下午加餐食谱：肉末蒸蛋

　　营养功效：猪瘦肉中含有铁元素，能够滋阴、补血，鸡蛋营养丰富且易于吸收，适合新妈妈产后初期食用。这道菜维生素A含量高，对新妈妈有良好的滋补之效。

　　原料：鸡蛋2个，猪瘦肉50克，水淀粉、酱油、盐各适量。

　　做法：

　　1将鸡蛋打散;猪瘦肉剁成肉末。

　　2蛋液中加入适量清水，上锅隔水蒸熟。

　　3油锅烧热，下入猪瘦肉未炒至松散出油，放入酱油炒匀，加水淀粉勾芡。

　　4将炒好的肉未浇在蒸好的蛋羹上即可。

　　月子第二天晚餐食谱一：山药粥

　　营养功效：山药可以健脾胃，适宜产后肠胃功能较差的新妈妈食用。

　　原料：大米30克，山药20克，白糖适量。

　　做法：

　　1将大米洗净，用清水浸泡30分钟;山药去皮、洗净，切成小块。

　　2将大米及泡米水放入锅中，下入山药块一同煮成粥。

　　3煮到大米软烂，加入白糖稍煮片刻即可。

　　月子第二天晚餐食谱二：当归鲫鱼汤

　　营养功效：当归能益气补血，鲫鱼能帮助恶露排出，当归鲫鱼汤对产后元气损伤的新妈妈很有益处。鱼腹中塞入适量娄片熬汤，可降低鱼腥味。

　　原料：当归10克，鲫鱼1条，葱花、盐各适量。

　　做法：

　　1鲫鱼去鳞、去内脏，洗净后均匀抹上盐，腌制10分钟。

　　2当归洗净，浸泡30分钟，取出切成薄片。

　　3油锅烧热，将鲫鱼略煎，当归片放入锅中，加入浸泡当归的水，大火烧开后转小火炖20分钟，出锅前加入葱花即可。