坐月子饮食有哪些原则(月子里七大饮食原则)

　　坐月子的时候体质比较虚弱，所以在饮食方面要多加注意。在月子里的饮食要遵循一定的科学原则，那么坐月子饮食有哪些原则呢?月子百科告诉你月子里七大饮食原则，快速恢复身体。

　　1.分段实施

　　许多地方的月子餐讲究大热大补，但实际上产后新妈妈体质尚虚，中医认为，虚不受补，更何况分娩产生的大量恶露尚未排除，因此进补也需要考虑身体状况，按照新妈妈身体复原的四个阶段分段实施，每个阶段有各自的调理重点，这些内容将会在后面详细介绍。

　　2.均衡多样

　　月子里，新妈妈的饮食荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养就会越平衡、越全面。如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。也有些新妈妈为了减肥，一味吃素，这样也会对自己和新生儿产生不利的影响。除了荤素搭配，主食上也可考虑粗细搭配，粗粮可以与米饭、面条搭配食用。

　　3.少食多餐

　　由于新妈妈刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而影响消化功能。新妈妈月子里每天餐次应在5~6次为宜。

　　4.食量适当

　　产后过量饮食除了会让新妈妈在孕期体重迅速增加外，对于身体恢复并无益处。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃，食量则与孕期等量即可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

　　5.进食有顺序

　　新妈妈进食时也应注意摄取食物的先后顺序。首先吃平性、温性的热食，再吃一些凉性的蔬菜，吃完饭后约10分钟再吃水果。这种吃法既不伤胃，也能吸收到蔬菜、水果的精华。若空腹就吃凉性或纤维较粗、难消化的蔬菜水果，易致寒气入侵，而易产生消化不良的种种症状，常见症状如打嗝、吐酸水、胃痛胀气、排软便或拉肚子等。

　　6:。稀软为主

　　新妈妈月子期间出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多汤、牛奶、粥等。新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物既对牙齿不好，也不利于消化吸收。

　　7.咸淡适宜

　　一般认为，月子里的饮食要清淡，最好不放盐，这种观点是不正确的。从科学的角度上讲，新妈妈的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及盐，这样除了可以促进新妈妈的食欲，对新妈妈的身体恢复也是有益的。