产后可以吃哪些水果、蔬菜有什么营养和功效

　　水果和蔬菜都有很高的营养价值，同时对产妇的身体健康很有帮助。那么，产后可以吃哪些水果、蔬菜有什么营养和功效呢?

　　1：香蕉

　　营养：香蕉中含有大量的纤维素和铁质。

　　功效：有通便补血的作用。产后产妇常常卧床休息，胃肠蠕动较差，容易发生便秘，再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉，能有效地防止产后便秘和产后贫血。同时产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

　　2：橘子:

　　营养：橘子中含有丰富的维生素C和钙质，其中维生素C能够增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。

　　功效：产妇生宝宝后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果多吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能够促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿佝偻病的发生。

　　3：山楂

　　营养：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。

　　功效：产妇生宝宝后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺育婴儿，又可以利用山楂的活血化瘀的作用，排出子宫腔内的瘀血，减轻腹痛。

　　4：红枣

　　营养：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。

　　功效：红枣是水果中最好的补药，具有补脾健胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　5：桂圆

　　营养：桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。

　　功效：桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　产妇在产褥期除多吃些水果，还要多吃一些蔬菜。

　　莲藕：产妇多吃莲藕，能及早清除子宫腔内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　黄花菜：产褥期容易发生腹部疼痛、尿潴留、面色苍白、睡眠不安等，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　黄豆芽：其中丰富的维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能通便润肠，防止产妇发生便秘。

　　海带：海带中含有丰富的碘，产妇多吃海带，可以增加乳汁中碘的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止呆小症。同时铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　莴笋：莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。